Cintura de avispa en 30 días.

Captura de pantalla 2016-04-14 a las 1.05.02 a.m.Uno de los mayores retos para las mujeres a la hora de hacer ejercicio, es luchar contra la grasa que se acumula en la zona abdominal del cuerpo.

Nosotros sabemos que la cintura involucra muchos músculos adicionales a los abdominales, por esa razón te traemos esta rutina de ejercicios en donde se trabajarán varias zonas de la espalda, el vientre y el tronco para moldear tu cintura. Además, si acompañas estos ejercicios con una dieta balanceada baja en grasas, azúcares y harinas, en 30 días comenzarás a notar los resultados.

Realiza esta rutina de ejercicios cada mañana, y de ser posible acompáñala de un ejercicio cardiovascular por 15 minutos, de esta manera activarás tu metabolismo y ayudaras a tu cuerpo a drenar la grasa acumulada en la zona a la que anhelas darle forma.

Rutina de ejercicios para tener una cintura de avispa

1. Baile de piernas

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  • Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta de ejercicio con los brazos al costado del cuerpo.
  • Levanta las piernas formando un ángulo de 45º. Ten precaución de no levantar tu espalda, brazos o cabeza cuando hagas este movimiento.
  • Lleva las piernas juntas hacia la derecha. Es importante que mantengas las piernas unidas todo el tiempo y que gires hasta sentir que tu cuerpo se estira.
  • Lleva las piernas de nuevo al centro, hasta que queden alineadas con el resto del cuerpo.
  • Ahora repite el movimiento anterior pero girando hacia el lado izquierdo.
  • Lleva a cabo 15 repeticiones de cada lado y descansa 2 segundos cada vez que vuelvas a llevar las piernas al centro.

2. Flexible y tonificada

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  • Siéntate en una colchoneta de ejercicio con la espalda recta y las piernas estiradas (formando un ángulo de 90º).
  • Abre los brazos hasta que queden rectos a la altura de tus hombros.
  • Gira tu cintura y baja hasta que tu mano derecha toque la punta de tu pie izquierdo.
  • Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento anterior usando el pie y la mano opuesta.
  • Repite toda la secuencia 30 veces cuidando siempre mantener las piernas pegadas a la colchoneta y la espalda recta.

3. Abdominales oblicuos

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Para este ejercicio te recomendamos utilizar una pesa de pocas libras o una pelota. Esto te ayudará a mantener la postura y hará que tu cuerpo ejerza la fuerza necesaria de manera adecuada.

  • Sobre una colchoneta de ejercicio, siéntate sosteniendo la pesa o pelota frente a ti con los brazos estirados, las piernas ligeramente flexionadas, la planta de los pies bien apoyada y la espalda en un ángulo de 45º hacia atrás.
  • Gira sobre tu cintura para llevar la pesa o pelota hacia la derecha.
  • Vuelve a la posición inicial y seguidamente repite el movimiento anterior llevando la pesa o pelota hacia la izquierda. Cuando hagas estas repeticiones imagina que detrás tuyo hay un muro y que el objetivo al girar es hacer que el objeto que sostienes toque ese muro.
  • Realiza 30 repeticiones de esta serie de movimientos.

4. Arriba, abajo

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  • De medio lado, siéntate en una colchoneta para ejercicio. Tu cuerpó debe asumir la posición inicial que se muestra en la imagen.
  • Tensando las piernas y abdomen, levanta tu cuerpo de manera que éste quede sostenido solo por tus pies y una de tus manos.
  • Vuelve a la posición inicial tan despacio como puedas. Te recomendamos que cuentes 8 segundos mientras bajas sin dejar de hacer tensión en piernas y abdomen.
  • Repite 15 veces y cuando hayas terminado, cambia de lado y vuelve a comenzar.

5. Nadando en el aire

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  • Boca abajo, acuéstate sobre una colchoneta de ejercicio. Enseguida levanta los brazos, piernas y cabeza de manera que todo tu cuerpo quede apoyado en la zona abdominal.
  • Mueve tus extremidades haciendo un gesto de tijera; hacia arriba y hacia abajo de manera alternada. Cuenta 20 segundos mientras haces estos movimientos y vuelve a la posición inicial para descansar 2 segundos.
  • Repite lo anterior 10 veces. Si sientes fatiga, prolonga los intervalos de descanso a máximo 10 segundos.

Con información de: Genial.guru

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