8 Ejercicios que te ayudarán a tener un abdomen perfecto.

Captura de pantalla 2016-04-15 a las 2.40.41 a.m.Si intentas ponerte en forma y no sabes por dónde empezar, nosotros te ayudaremos a realizar estos ejercicios para el abdomen. No te tomarán mucho tiempo y en poco tiempo estarás viendo los resultados.

Ejercicios de nivel básico

1. Abdominales (mariposa)

Captura de pantalla 2016-04-15 a las 2.40.58 a.m.Acuéstate de espaldas, dobla las piernas en las rodillas y llévalas a los lados (como se muestra en la imagen). Mantén tus pies juntos y tus manos detrás de la cabeza. Sin doblar la espalda, levanta un poco el torso y mantén la posición durante un par de segundos. Regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces.

2. Ejercicio para los músculos oblicuos del abdomen

Captura de pantalla 2016-04-15 a las 2.41.05 a.m.Acuéstate de espaldas y contrae las piernas. Levanta un poco el torso y estírate hacia adelante cambiando de brazos: primero con el izquierdo, luego con el derecho. La cabeza y el cuello deben mantenerse en la misma línea, mientras la espalda baja debe estar firme en el suelo. Repite 15 veces con ambos lados.

3. Plancha

Captura de pantalla 2016-04-15 a las 2.41.11 a.m.Realiza este complejo de ejercicios así: 10 series de 3 segundos cada una, justo como se muestra en la imagen.

Ejercicios de nivel medio

4. Alcanza las puntas de los pies

Captura de pantalla 2016-04-15 a las 2.41.17 a.m.Acuéstate de espaldas, levanta las piernas y estira los brazos hacia las puntas de los pies. Al mismo tiempo, mantén derechas la espalda y las piernas. Realiza 2 series de 15 repeticiones cada una.

5. Bicicleta

Captura de pantalla 2016-04-15 a las 2.41.25 a.m.Acuéstate, levanta un poco el torso, lleva las manos detrás de la cabeza, mantén la espalda derecha. Toca con tu codo derecho la rodilla izquierda y luego haz lo mismo con el lado contrario. Repite este ejercicio 15 veces de cada lado. Realiza 2 series.

Ejercicios de nivel avanzado

6. Rodillas hacia arriba

Captura de pantalla 2016-04-15 a las 2.41.30 a.m.Para este ejercicio debes sujetarte bien de los espaldares de dos sillas, con cuidado de que estas no se desnivelen. Dobla ligeramente los codos, baja los hombros y relaja el cuello. Lentamente levanta las rodillas hacia arriba. Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.

7. Piernas a los lados

Captura de pantalla 2016-04-15 a las 2.41.37 a.m.Acuéstate de espaldas, lleva los brazos a los lados, levanta las piernas. Sin despegar el torso del suelo, baja las piernas hacia la derecha y luego hacia la izquierda sin doblarlas. Realiza 2 series de 15 repeticiones en cada lado.

8. Ejercicio con una pelota

Captura de pantalla 2016-04-15 a las 2.41.44 a.m.En la posición que muestra la imagen, mantén la espalda derecha y levanta por algunos centímetros primero una pierna y luego la otra. Realiza 2 series de 15 repeticiones cada una.

Con información de: Genial.guru

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